チョコザップ（chocoZAP）には、アブベンチとアブドミナルという腹筋を鍛えることができるマシンがあります。
腹筋を鍛えることで、見た目の変化(腹筋が割れる、くびれができる、服を着たときの身体のラインがキレイに見える)や、姿勢（反り腰など）が改善し腰痛の予防などを期待することができます。
アブベンチとアブドミナルは、腹筋を鍛えるためのトレーニングマシンということは共通しているものの、それぞれのトレーニング効果とメリットには違いがあります。
トレーニングをする目標や目的、好みや得意、不得意によって異なるため、どちらのマシンで鍛えるか迷うときの参考になりましたらうれしいです。
チョコザップ（chocoZAP）マシンに関する詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。
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NEW→→参考内容：チョコザップリニューアルキャンペーン
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チョコザップスターターキットの受取からお得に安く利用するまでの流れ
✔︎ STEP１：スターターキットを店舗で受取
[１]スターターキット店舗受取方法
→→参考内容：【注意！受け取れない場合あり】スターターキット（ヘルスウォッチ、体組成計）店舗での受け取り方法（※一部、配送対応の内容あり）【新バージョンスターターキットについても紹介】
✔︎ STEP２：スターターキットをアプリと連携し、日々記録をする
[２]ヘルスウォッチや体組成計をスマートフォンやアプリと連携
→→参考内容：【まずはここから！】ヘルスウォッチや体組成計データをアプリで記録する方法
[※]連携がうまくいかない場合の対応を確認
→→参考内容：【できない！】へルスウォッチ体組成計計測や連携できない時の対応方法
[3]アプリに記録する（食事、運動）
→→参考内容：【すごい！】食事記録管理の具体的な機能や使い方記録方法を徹底解説（実際に写真で記録したレビューあり）
→→参考内容：睡眠時間の記録ができる！チョコザップアプリとヘルスウォッチを連携した記録管理方法（実際に睡眠改善した結果の体験談も紹介）
→→参考内容：マシンの種類やトレーニング方法
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✔︎ STEP３：安くチョコザップを利用できるお得な方法を試す
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[5]フレンドリー会員になり安くジムを利用
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[まとめ]チョコザップを知りお得に有効活用
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→→参考内容：チョコザップアプリ内容できることまとめ
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チョコザップ（chocoZAP）アブベンチのトレーニング効果とメリット
アブベンチの上に寝転がり、足をひっかけて固定し、腹筋を行うトレーニングです。
できるだけ勢いをつけず、ゆっくりとおへそをのぞき込むように起き上がることで、より効果が高まります。
ラクに腹筋を回数多くできるようになりモノ足りないと感じてきた際には、傾斜（角度）をつけていくことで、トレーニングの刺激を変化させることができます。
チョコザップ（chocoZAP）では、アブベンチがある店舗の方が多いように感じます。
角度（傾斜）を変化させて腹筋トレーニングすることができる
アブベンチは、ベンチ台の傾斜を変えることや、身体を捻るなど起きあがる向きを変えることで、腹部の上部や下部、斜めの筋肉など、幅広い部位を鍛えることができます。
全体的な腹筋トレーニングを行いたい場合や体幹の安定性を高めたいときに、利用する場合もあります。
体幹の安定性を鍛えることができる
アブベンチでは、身体の安定性を自分で保ちながらトレーニングを行うため、全身の筋肉を使ってバランスをとるため、体幹の安定性やバランスの向上が期待できます。
チョコザップ（chocoZAP）アブドミナルのトレーニング効果とメリット
背中を丸め、身体をくの字に曲げることで、腹筋を鍛えるトレーニングです。
割れた腹筋（シックスパック）や、お腹のくびれをつくる効果も期待できます。
腹直筋を鍛えることができる
アブドミナルは、腹直筋を中心に鍛えるトレーニングマシンです。
腹直筋は、腹部の中央にある筋肉で、シックスパックと呼ばれる筋肉です。
腹部の特定の筋肉を重点的に鍛えたいときに、アブドミナルを利用する場合もあります。
マシンの動きに身体が連動するため、左右どちらかに偏った筋肉のつき方や筋力になることを防ぎやすいです。例えば右側だけの筋肉を使ってトレーニングしてしまい、右側だけ筋肉のつき方や筋力が強くなってしまったということにはなりにくく、左右バランスよく鍛えることが期待できます。
重量（重さ）を設定、変化させることができる
アブドミナルのトレーニングは、重り（重量）を変化させることができます。
身体のコンディションなど状況に応じて、軽い重量で回数を多くすることや、重い重量で回数を少なくするなど、重さを自由に変えて、トレーニングすることができます。
アブベンチとアブドミナルは、どちらも腹筋を鍛えるために効果的なマシンであり、どちらを選ぶかは、トレーニングの目的や好みによって異なります。
動き（角度、ひねりなど）の自由度が高いアブベンチ、重さ（重量）の自由度が高いアブドミナルという分け方もできます。
どちらのマシンを選んだ場合においても、正しいフォームでトレーニングを行い、無理なく継続することがとても重要です。
トレーニング効果を最大限に引き出すために、適切なトレーニングプランを立てることや、適度な負荷（重さ）で行うことも大切です。
チョコザップ（chocoZAP）専用アプリでは、マシンの使い方や、トレーニング方法などを動画で確認することができます。
チョコザップ（chocoZAP）アプリに関して、以下の記事もご覧ください。
チョコザップ(chocoZAP)の詳細についてはこちらをご覧ください。
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