チョコザップ（chocoZAP）のちょいトレで、1日5分の運動を続けるだけで、ちょいトレの効果として、ダイエットなどにて体重を減らすことができた、体脂肪を減らすことができた、若返ることができたなどのレビュー(体験談)が案内されています。
チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレについての効果(体験談)や、マシンでの具体的なトレーニングメニュー（上半身、下半身）について紹介します。
個人差はあるものの、効果がでる可能性があるなら、試してみる価値はあるかもしれません。少しのチャレンジを、少しずつでも継続することで、大きな変化につながる可能性もあります。
- チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレとは
- チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレの効果（体重減少、体脂肪減少、若返りなど）
- チョコザップに通ってダイエットに成功した体験談
- チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレ5分のトレーニングメニュー
- チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレの効果をさらに向上させる
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NEW→→参考内容：チョコザップリニューアルキャンペーン
NEW→→参考内容：チョコザップサービス内容まとめ（新たなサービスも紹介）運動、美容、エンタメ、医療検査、洗濯乾燥ランドリーなど
NEW→→参考内容：リニューアルすごろく抽選で宿泊券が当たる
チョコザップスターターキットの受取からお得に安く利用するまでの流れ
✔︎ STEP１：スターターキットを店舗で受取
[１]スターターキット店舗受取方法
→→参考内容：【注意！受け取れない場合あり】スターターキット（ヘルスウォッチ、体組成計）店舗での受け取り方法（※一部、配送対応の内容あり）【新バージョンスターターキットについても紹介】
✔︎ STEP２：スターターキットをアプリと連携し、日々記録をする
[２]ヘルスウォッチや体組成計をスマートフォンやアプリと連携
→→参考内容：【まずはここから！】ヘルスウォッチや体組成計データをアプリで記録する方法
[※]連携がうまくいかない場合の対応を確認
→→参考内容：【できない！】へルスウォッチ体組成計計測や連携できない時の対応方法
[3]アプリに記録する（食事、運動）
→→参考内容：【すごい！】食事記録管理の具体的な機能や使い方記録方法を徹底解説（実際に写真で記録したレビューあり）
→→参考内容：睡眠時間の記録ができる！チョコザップアプリとヘルスウォッチを連携した記録管理方法（実際に睡眠改善した結果の体験談も紹介）
→→参考内容：マシンの種類やトレーニング方法
→→参考内容：ちょいトレメニューで体重5キロ以上減少の効果あり
✔︎ STEP３：安くチョコザップを利用できるお得な方法を試す
[4]記録して貯まったくじチケットでチャレンジくじで最大1年間無料を狙う
→→参考内容：【最大1年間チョコザップ無料】「チャレンジくじ」とは？
[5]フレンドリー会員になり安くジムを利用
→→参考内容：【最大２０００円割引】月額９８０円でチョコザップを利用フレンドリー会員になる方法
[まとめ]チョコザップを知りお得に有効活用
→→参考内容：チョコザップサービス内容まとめ（運動、美容、エンタメ、医療検査、洗濯乾燥ランドリーなど）
→→参考内容：チョコザップアプリ内容できることまとめ
→→参考内容：5分でわかるチョコザップまとめ
→参考内容：チョコザップ口コミ【満足】チョコザップによるアンケート集計結果【不満】
→参考内容：チョコザップアプリ機能「ちょこチャレ」今月限定トロフィーなどがもらえる
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チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレとは
ちょいトレ(ちょいトレ健康習慣プログラム)とは、チョコザップ（chocoZAP）で1日5分簡単な運動を続けるだけで、健康的で理想な身体を手に入れることができる、ライザップ(RIZAP)が開発した運動プログラムです。
チョコザップ（chocoZAP）のマシンを使ったトレーニングを5分で２種目（種類）行うことを基本としています。
トレーニングで使った筋肉を休ませることも大切であるため、上半身のトレーニングと、下半身のトレーニングをそれぞれ1週間のなかで、1日ずつ行います。
チョコザップ（chocoZAP）マシンでのトレーニング方法や効果についてはこちらの記事をご覧ください。
チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレの効果（体重減少、体脂肪減少、若返りなど）
チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレでの期待できる効果として、体重や体脂肪の減少、体力向上、健康改善などがありますが、チョコザップ（chocoZAP）にて記載されている具体的な効果について紹介していきます。
体重平均5.6kg減少、体脂肪平均4.2%減少
-12.4歳（平均）体力年齢の若返り
身体能力の向上
これらの効果は個人差があることとや、実施期間3か月の結果であることなど、ちょいトレでの効果に関する詳しい内容については、チョコザップ（chocoZAP）アプリの中にあるちょいトレを要確認ください。
チョコザップに通ってダイエットに成功した体験談
チョコザップ週１回でもダイエットに成功
ダイエット成果
・体重-３kg減量
・痩せたことで、身体の変化を実感
実施したこと
・チョコザップで運動（週1回ほど）
・食事を置き換え（ご飯→キャベツ）
→→参考記事：タイプ別ダイエット方法
チョコザップ（chocoZAP）のアプリに関する内容はこちらの記事をご覧ください。
チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレ5分のトレーニングメニュー
チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレのトレーニングメニューについて紹介します。
1日5分の運動でも適切なトレーニング内容であれば、健康につながり、30分以上の運動に比べて、継続しやすいという理論に基づいたライザップ(RIZAP)考案のチョコザップ(chocoZAP)専用に開発したトレーニングプログラムです。
上半身のトレーニングと、下半身のトレーニングをそれぞれ1週間のなかで、1日ずつ行います。
週2回チョコザップ(chocoZAP)に行き、火曜日に上半身トレーニング、土曜日に下半身トレーニングなどのように、週2回トレーニングで身体を動かします。
チョコザップ（chocoZAP）上半身トレーニング(チェストプレス＆ラットプルダウン)
チェストプレス(胸、肩、腕)15回×2セット
ラットプルダウン(背中)15回×2セット
チョコザップ（chocoZAP）マシンでのトレーニング方法や効果についてはこちらの記事をご覧ください。腹筋トレーニングメニューについても記載しています。
チョコザップ（chocoZAP）下半身トレーニング(レッグプレス＆アダクション)
レッグプレス(脚、お尻)15回×2セット
アダクション(内もも)15回×2セット
内ももやお尻をトレーニングするマシンに関してこちらの記事もご覧ください。
チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレの効果をさらに向上させる
チョコザップ（chocoZAP）のちょいトレのトレーニングに加えて、有酸素運動やセルフエステを行うことで、代謝がよくなり、さらに脂肪燃焼や筋力向上などの効果が期待できます。
チョコザップ(chocoZAP)の有酸素トレーニング（エアロバイク（クロスバイク）とトレッドミル（ランニングマシン）の違いや効果）に関する記事はこちらをご覧くださいに関する記事はこちらをご覧ください。
またトレーニングを行うさいの動作（フォーム）や姿勢も、効果を高めるなかでは、大切です。
トレーニングに関する解説などは、チョコザップ（chocoZAP）のアプリから確認することができます。こちらの記事もご覧ください。
効果をより高めるさいに、運動のほかに、食事を工夫することも大切です。
チョコザップのオンラインストアでは、運動グッズや、食品、美容グッズなどが販売されています。こちらの記事をご覧ください。
ヘルスウォッチや体組成計とチョコザップアプリの連携方法について、ぜひこちらの記事をご覧ください。
チョコザップ（chocoZAP）スターターキットにて計測した数値の読み方を知り、自身の身体の数値を把握するさいや、周りと比べて適正であるか否かなどを確認するさいには、以下の内容をご覧ください。
体組成計で測定できる項目や数値について紹介
ヘルスウォッチで測定できる項目や数値について紹介
サクッと運動するときに、どのマシンでトレーニングするか迷う方は、以下の記事もご覧ください。
また、スターターキットで毎日の測定、記録をすることで、チョコザップ（chocoZAP）内のくじチケットもたまっていきます。
チャレンジくじでは、最大１年間無料でチョコザップ（chocoZAP）を利用することができる景品が当たる可能性があります。
この機会に、ぜひチャレンジしてみてください。
チョコザップ（chocoZAP）を最大１年間無料で利用することができる景品があるチャレンジくじに関して、以下の記事をご覧ください。
そのほかチョコザップ（chocoZAP）のアプリで利用できる内容に関して、以下をご覧ください。
