トレーニングの3原理の1つである「過負荷の原理」について紹介します。
この原理を理解して、自分に合った過負荷を与えることで、筋トレや運動の効果を最大化しましょう。
「過負荷の原理」とは、筋トレや運動において、体に変化をもたらすために必要な原理のひとつです。
過負荷とは、体にとって普段よりも高い負荷を与えることを意味します。
過負荷を与えることで、体はその負荷に適応しようとして、筋肉や心肺機能などが向上します。
このように、過負荷の原理は、身体の能力を高めるための基本的な方法です。
過負荷の原理のポイントは以下の3つです。
- 過負荷は個人によって異なる
- 過負荷は常に変化する
- 過負荷は方法や目的によって異なる
まず、過負荷は個人によって異なります。
同じ重さのダンベルを持っても、筋力が弱い人にとっては過負荷になりますが、筋力が強い人にとっては過負荷になりません。
つまり、過負荷とは、自分の現在の能力以上の負荷を与えることであり、他人と比較するものではありません。
自分のレベルや目標に合わせて、適切な過負荷を見つけることが大切です。
次に、過負荷は常に変化します。
同じ重さのダンベルを持ち続けても、筋力が向上すればやがて過負荷ではなくなります。
つまり、過負荷とは、一定ではなく変動するものであり、常に更新する必要があります。例えば、10kgのダンベルで10回トレーニングすることが最初は辛かったとしても、数週間後には楽になってしまうかもしれません。
その場合は、重さや回数を増やして新たな過負荷を作る必要があります。
最後に、過負荷は方法や目的によって異なります。
筋トレや運動には様々な種類や目的がありますが、それぞれに合った過負荷を与えることが重要です。
例えば、筋肥大（筋肉の大きさを増やす）を目指す場合は、一般的に8～12回程度で限界を迎える重さでトレーニングすることが効果的です。
一方で、筋力（筋肉の力）を目指す場合は、3～6回程度で限界を迎える重さでトレーニングすることが効果的です。
また、カーディオ（有酸素運動）では、心拍数や消費カロリーなどを指標にして適切な強度で行うことが大切です。
もしも、過負荷の設定に迷ったり、不安に感じたりしたら、専門家に相談することもおすすめです。目標に向かって、頑張っていきましょう。
FitPoint(フィットポイント)では、運動やポイ活を通じて、「コツコツ継続して習慣化する」「少しずつ日々の生活を豊かにする」の実現に向けたお役立ち情報を発信していきます。
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