減量を叶えたい方の向けに、最初に見て欲しい食事方法について紹介していきます。
できることから、少しずつ、着実に、行うことが１番の近道とのこと。
チョコザップ(chocoZAP)では、アプリからライザップライブ(RIZAP LIVE)という動画を見ることができ、コンテンツの1つとして、ダイエットに関する解説などがあります。
体重を落とすためには、低糖質食事法がオススメとのことで、低糖質な食事で痩せる仕組みや、減量のポイントについて、解説しているライザップライブ(RIZAP LIVE)動画の内容をご案内します。参考になりましたらうれしいです。
低糖質食で痩せる仕組み（メカニズム）
食事をしたあとに、体脂肪として蓄積されていく要因は以下であるとのことです。
ご飯や、パン、麺類などの糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。
上昇した血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。
このインスリンが、体脂肪を作る働きがあるとのこと。
そのため、体脂肪を減らしたい場合、食事メニューから糖質を減らし、
体脂肪が作られやすくなる状況を防ぐことを目的として、
低糖質食事法がオススメであるのことです。
また、体内の糖質が減少すると、身体を動かすためのエネルギー源として脂質が使われるようになり、体脂肪が燃焼しやすい状況になるとのことです。
チョコザップ（chocoZAP）の効果に関する紹介ならびにちょいトレ5分のトレーニングメニューについてはこちらの記事をご覧ください。
低糖質を実践するための5つのポイント
糖質を控える
1日に摂取する糖質の目安は１１０〜１３０グラムほどとのことで、
お茶碗１杯のご飯が、糖質５５グラムほどとした場合、
朝：お茶碗１杯
昼：お茶碗１杯
夜：控える のように、1日に摂取する糖質を控えてみましょうとのこと。
ちなみ、根菜類、フルーツ、甘いお菓子なども糖質が高いため、注意が必要とのことです。
タンパク質をしっかりとる
糖質を控えて、食事の量を少なくするものの、
タンパク質は積極的にとっていきましょうとのこと。
筋肉をつけることで、
代謝が高く、体脂肪が燃えやすい状態を作ることができることから、
筋肉をつけるために、
肉や魚、卵、大豆関連などに含まれるタンパク質をとっていくことが必要とのことです。
良質な脂質をとる
脂質はホルモンや細胞の材料となることや、
身体を動かすためのエネルギー源になるとのこと。
摂取カロリーが少なくなりすぎると、
体重が減りづらくなることにつながる可能性があるため、
糖質を抑えている分、良質な脂質をとっていましょうとのことです。
夕食を少なくする
夜は身体が体脂肪に作りやすい状態になっているとのことから、夕食を少なくしてみましょうとのことです。
1日の食事の量を１０としたときに、それぞの食事の量は、
朝食：３、昼食：５、夕食：２ のように、
夜の食事量を減らしていきましょうとのことです。
水分をしっかりとる
炭水化物（糖質）を控えることで、食事から取れる水分量が少なくなっている状態になりやすいとのことで、
低糖質食事法を実践している間は、
男性：３リットル、女性：２リットル以上の水分をとっていきましょうとのこと
ちなみに、カフェインやアルコールは、水分を体内から排出する作用があるため、
ノンカフェインや、ノンアルコールにて、水分をしっかりとっていきましょうとのことです。
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